z redukcji

Witam wszystkich! Właśnie jestem na masówce od pewnego czasu, lecz przymierzam się już do redukcji, ponieważ kilka kilogramów wpadło i teraz dobrze by było, żeby sylwetka jakoś wyglądała. Masówke miałem niezłą bo od marca od tamtego czasu 17kg w górę, wcześniej byłem chudy itd. Najbardziej denerwuje mnie brzuch, bo tłuszczyk się zebrał. Mam 184cm [...]

Witam Od miesiąca jestem na redukcji, ale jeszcze sporo przede mną. Z pomocą forum ułożyłam dietę, która została sprawdzona i zaakceptowana Problem mam jedynie z posiłkiem przedtreningowym, ponieważ trenuję o 8, a czasem 7 rano. Dotychczas jadłam przedtem jajecznicę, ale tak mnie tknęło ostatnio, że to chyba sporo za dużo tłuszczy jak na [...]

[...] klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem zrzucić trochę (z 75kg). Próbowałem redukcji, obciąłem kalorie do 2000 robiłem tabatę i inne ćwiczenia. Spadło mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę już tracić kg. [...]

[...] was lepszym pomysłem byłoby zredukowanie porządne i zgubienie tłuszczu plus start z masą z lepszą dietą i pilnowaniem się, czy dojechanie z kg w górę i wtedy zrobienie redukcji? Dodatkowo boję się o brzuch z powodu tej możliwej pogłębionej lordozy. Podsyłam zdjęcia, co robilibyście na moim miejscu ? [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 przysiad 110*8 Wiek 23 lata, aktualna waga 82kg, bf 8/10%, koniec redukcji. Jestem po drugim cylku, pierwszy prop solo. Teraz wyglądało to tak: 1-5 meta 30mg ed 1-12enan 250mg e4d od 6tyg dał bym e3d 12-18 most i 250 mg testa długiego week [...]

[...] i składu -lekko rozregulowany metabolizm, skaleczony kilkoma mocnymi dietami Cel: -do czerwca sylwetka plażowa Usystematyzowanie ćwiczeń siłowych w coś logicznego. Wsparcie redukcji areobami- 2 razy w tygodniu maksymalnie. -mądra dieta!!! Zastanawiam się nad lekkim podparciem się eksperymentem pumy "Femme Fatale", już przebrnęłam przez większość [...]

Witam obecnie jestem na redukcji , wcześniej kupiłem diete ale po jakimś czasie była monotonna i nie smakowało mi jedzenie , obecnie próbuje sam. Obecnie jem 2600 kcal jest ono na minusie ( to nie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ) 160 g białka 72 g tłuszczy 327 g węgli Waga obecnie 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat Staram się jadać te [...]

Witam , witam Wszystkich użytkowników. Chciałem ogólnie dziś zadać doświadczonym osobom pytanie z zakresu redukcji które bardzo mnie ciekawi a więc : Jak to jest z tym gubieniem tkanki tłuszczowej. Jak wiadome wiem , że redukcja - mniejsza ilość KCAL + aktywność fizyczna ( aeroby , interwały itp... ) Ale mam teraz pytanie z innej beczki. [...]

Tak jak w temacie, mam dylemat, gdyż po 12 tygodniowej redukcji przyszedł czas na masę, dylemat istnieje gdyż nwm jaki zestaw treningowy będzie dla mnie najlepszy, pierw trochę o mnie Wiek: 21 Wzrost: 194 Waga: 95 Staż: 3 lata Cel: Męska sylwetka 2018 Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój [...]

[...] 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg barki 3x8x30kg uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg *jakos strasznie malo sily mi sie wydaje* Bardziej zależy mi na redukcji niż na budowie masy mięśniowej (to przy okazji, aby lepiej wyglądać). I teraz nie wiem czy lepiej np 5/6 dni w tygodniu po 60-90min rowerek i zgubic jeszcze z 10kg [...]

Witam, od kwietnia jestem na redukcji, z 102 kg zszedlem do 80 aktualnie, moja dieta jest mozna rzec zbilansowana proporcje 50/30/20 w/b/t, dziennie 2000 kcal (ostatnio troche wiecej w zwiazku z wieksza aktywnoscia), niestety posilkow nie moge spozywac codziennie o tych samych godzinach, bo raz pracuje w pizzerii caly dzien, raz na budowie od [...]

Witam, powoli zbliża się marzec, czas zaplanowanej redukcji po małym masowaniu, czas zająć się nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli. Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal B / T / W: 2.65 / 2 [...]

Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] wyglądają i że do normalnej formy wracają np. pod prysznicem lub jak je się trochę po dotyka. Pomyślałem więc, że to lipomastia i kontynuowałem masę. Aktualnie jestem na redukcji już trochę kg zredukowałem i jest to trochę mniej widoczne ale wciąż to widać i się tego wstydzę. Pod sutkami jest wyczuwalna jakaś twardsza tkanka więc niestety [...]

Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam , piszę ponieważ potrzebuje porad , co do przeprowadenia redukcji. W ostatnim czasie miałem ułożoną przez siebie dietę , ale utrzymywanie mi jej wychodziło ze średnim skutkiem ;p Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] do Was z pewnym problemem... Mam 25lat, 202cm wzrostu i 104kg . Ćwicze niezbyt systematycznie ze względu na prace ale nie oto chodzi. Moj problem polega na tym, iż bedac na redukcji (jadlem po prostu mniej i beztluszczowo lecz nie zawsze) schudlem dosyć znacznie na calym ciele lecz niestety nie do końca z brzuchem. Sytuacja wyglada teraz tak ze [...]

[...] z 1828 = 128))= 2,544 3) 2.544/7=363 4) 1828+363=2.191 5) 2191+400=2591 6) 2591+Tef(10% z 2591=259)=2591+259=2.850 Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji. Bialko 2x81.5 = 163g 163x4= 652kcal Wegle 30x4 = 120kcal Tluszcze 230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic [...]

[...] pytaniach" nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie z którego jestem bardzo [...]

[...] 1668,87 kcal Zmieniłem wartości g/kg masy ciała jak było zalecone na końcu artykułu i przybrałem te z forum. Jednak martwią mnie proporcje, między innymi wysokość tłuszczu. Tam przykładowy 100 kg model na redukcji miał następujące proporcje: 330g białka , 275g węgli, 33g tłuszczu. Proszę o korektę, wskazówki i porady jeśli ktoś zauważy błędy.